锻炼

• 骨头与肌肉：半蹲、弓箭步、举重
• 保肾操； 按摩：陈立夫的耳朵操： 耳朵周围搓，耳孔转36下，耳背后搓36下，耳前面搓36下；鸣天鼓； 耳朵（耳鸣），头顶，后颈，脚，手； 十常；
• 血液与血管：踮脚： 15分钟一天，每次3分钟； 甩手； 拍打足阳明胃经
• 脚跟着地竞走
• 矫正脊椎操

十常

1. 齿常叩
2. 津常咽
3. 耳常弹
4. 鼻常揉
5. 睛常转
6. 面常搓
7. 发常梳
8. 足常摩
9. 腹常旋
10. 肛常提

八段锦

脊椎矫正