东方瑰宝-中医：骨头和肌肉

运动、营养

钙， 维生素K&D， 微量元素-

胆固醇和吃肉无很大关系，20%吃入，80%是人体自己合成 – 重要的是新陈代谢能力

43:00 下蹲，单腿弓步下蹲；举哑铃-手腕； 单侧弓步下蹲。

鲑鱼菠菜面疙瘩

1. 干香菇，新鲜香菇，木耳，加鸡骨高汤，煮
2. 面粉加两个鸡蛋，然后菠菜过烫水，打碎，倒入面粉中，搅成糊状
3. 面糊放在汤里，成型
4. 加西兰花，鲑鱼，小干虾。

鸡肉 41:00

1. 鸡肉切丁，用料酒、蚝油、豆瓣酱腌制
2. 冷油炒香蒜和红葱头； 红葱头帮助吸收钙
3. 放入鸡肉，加料酒； 放入番茄，葱段。
4. 干香菇含维生素D。
5. 蒸熟16谷饭加红薯（含有维生素B），和干香菇、樱花虾、小鱼干，一起下锅炒香。放入鸡骨高汤。
6. 把炒好的鸡肉倒在饭上，放入花椰菜